세상이 아름답게 보이는(?) 쾌변하는법 알려쥼!

매일매일 반복되는 스트레스와 사무실에서의 똑같은 자세로 우리의 똥배는 늘어나고…하복부통증이 느껴지는데 주인공은 나오질 않고..ㅠㅠ 삐빅!! 변비입니다.

이렇게 일상이 곧 변비로 가는 지름길에 서있는 당신에게 여우들의디저트에서 쾌변하는법을 알려드리겠습니다. 이거는 제가 직접 효과를 본 것이기 때문에 자신감있게 권하는 방법이기도 하죠 ㅎㅎ

가운데아랫배에통증이 느껴지기 시작하고 장이안좋을때 화장실을 가게되는데요, 막상 가도 일처리가 시원찮은 경우에 정말 답답하게됩니다. 이런게 하루종일 계속되다보니 말할수없는 묵직한 날이 되어버립니다.

먼저 변비 자가 진단 테스트를 해볼게요!! 자신이 변비인지 아닌지 위의 체크박스를 통해서 2개이상 체크표시가 3개월이상 지속된다면 (삐빅!!) 당신은 변비입니다… 배변시 과도하게 힘을준다거나, 항문이 막힌 느낌이 든다거나, 대변이 과도하게 딱딱하다거나, 불쾌한 잔변감이 느껴지거나, 주당 쾌변횟수가 3회 미만이라면 변화가 필요합니다.

우선 쾌변하는법의 첫걸음은 기본적인 생활습관을 바꾸는 것입니다.

아무리 특별한 방법을 통해서 변비를 고치려고 해도 그것은단기적인 개선일 뿐입니다. 우선 매일매일 충분한 양의 물을 섭취하여야 합니다. 하루에 적당한 물 섭취량은 2~3리터가 적당하다고 합니다.

그리고 식습관에서는 식이섬유가 많이 들어있는 채소류를 많이 섭취해야합니다. 식이섬유도 크게 2가지의 종류가 있는데 (과, 딸기, 복숭아, 바나나)에 들어있는 수용성 식이섬유소와 (열무, 배추, 상추, 시래기)등에 들어있는 불용성 식이섬유소가 있습니다.

이 중에서 수용성 식이섬유소에는 펙틴이라는 성분덕분에 다이어트에는 효과가 있지만 변비에는 크게 효과가 없습니다. 그렇기 때문에 불용성 식이섬유소를 많이 섭취하는것이 장이 안좋을때 쾌변하는 좋은 방법입니다.

<관련글>

▶아침바나나는 먹으면 안된다고? 왜??

▶가족건강에 치명적인 영향을 줄 수 있는 조리도구 5가지

▶피부관리하는법 골든타임이 따로있다?

기본적인 생활습관을 개선하고있다면 건강하고 자연스럽게 쾌변하는법을 익힌것과 다름없습니다. 다만 효과를 볼때까지 어느정도의 기간이 소요되기때문에 장기적으로 변비로 고생하지는 않겠지만 지금당장에 변비를 고칠 수 있는 것은 아니에요..(쥬륵)

가장 빠르게 효과를 볼 수 있는 방법은 변비약이 있습니다. 그런데…변비약 먹어도 될까요? 망설여지는 것이 사실입니다. 우리나라 여성의 90%는 변비약을 먹으면 내성이 생긴다는 오해를 하고있는 상황입니다.

변비약을 먹으면 내성이 생긴다는 말이 사실일까?

전문가의 의견에 따르면 “변비약 내성”은 오해라는 의견이 있습니다. 변비약을 복용했는데 내성이 생겨서 효과가 없는 것이 아니라, 오래된 변비가 악화되었기 때문에 마치 변비약에 내성이 생긴것처럼 느껴진 것일 뿐이라는 겁니다.

그리고 실제로 변비약과 내성에대한 연구결과 척추 손상으로 장기능에 문제가 생긴 환자에게 변비약인 “둘코락스”를 34년간 사용했는데 내성이 없었다는 연구결과가 있습니다. 변비환자에게 정말 좋은 소식입니다!!

변비약 안심하고 먹어도 괜찮겠네요. 단 변비약도 약이니만큼 올바른 방법으로 복용해야겠죠?

사용설명서에 있는 용법과 용량을 반드시 지켜서 먹어야합니다. 자신이 장이안좋을때 변비가 심하다고 정해진 용량보다 임의로 많이 먹는것은 금물입니다. 무엇보다 가장 좋은 방법은 약에 의존하는 것보다 변비에 걸리지 않도록 평소에 규칙적인 운동과 생활습관을 통해서 변비를 예방하는 것이 중요하겠죠?

지금까지 건강하게 쾌변하는법을 정리해봤습니다.

By. 여우들의디저트